Kako pustiti prošlost
Puštanje iz prošlosti može biti izazovno. Događaji koji su ljudi smatrali teškim mogu imati značajan utjecaj na svoj svakodnevni život, od svojih uvjerenja do odluka koje čine.
Neki primjeri prošlih događaja koji mogu biti teško pustiti uključuju:
- intimni odnos
- Događaji koji su bili uznemiruju ili uznemiruju
LI> Greške ili žaljenje
Međutim, postoje načini za rješavanje trajnih efekata prošlih iskustava. To može uključivati prakticiranje samoosjećanja, pokušavajući pažljivosti kao način fokusiranja na sadašnjem trenutku ili tražiti terapiju za istraživanje neriješenih osjećaja.
Ovaj će članak pogledati kako ljudi mogu pustiti prošle traume i boli, zašto to može biti teško, a neki savjeti za određene situacije.
Zašto je teško pustiti prošlost?
Životna iskustva utiču na ljude na različite načine. Neki ljudi smatraju da je lako kretati nakon teškog iskustva, dok drugi smatraju da ta iskustva imaju trajan utjecaj na njihovo mentalno zdravlje.
Ljudi koji se bore da puste specifične događaje iz prošlosti možda su doživjele traumu. Trauma je vrsta psihološke rane koja može proizvesti iz nevoljenog iskustva, poput gubitka, opasnosti ili duboke sramote.
često, ljudi se povezuju sa traumom sa uključenim u nasilni događaj, poput rata. Međutim, može utjecati na bilo koga. Nevolja koju uzrokuje može i promijeniti kako ljudi misle.
Neki ljudi imaju ruminaciju ili tendenciju da pretjerano razmišljaju o istim stvarima. Prema članu u Monitologiji Američkog psihološkog udruženja na psihologiji, ljudi koji rukuju često imaju povijest traume i vjeruju da im se preživljavajuće pomaže uvid u uvid.
Međutim, ruminacija možda može otežati rješavati probleme, čime se sprečava da ljudi pređu naprijed. To je uobičajena karakteristika depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Ljudi se mogu držati i u prošlost iz drugih razloga. Na primjer, mogu se dugo dugo za pozitivna iskustva koja su sada završena ili ostaju na prošlim događajima zbog nesvjesne želje da se izbjegne u budućnosti.
Kako pustiti prošlost
Sljedeći koraci mogu pomoći ljudima da počnu preći od zabrinjavajućih uspomena, poput prošlih grešaka ili žaljenja.
Obaveza se pustite da pređete
prvi korak ka puštanju da li je shvaćanje da je potrebno i osjećati se spremno za to. To se može dogoditi u različitim vremenima za različite ljude, ali nakon što neko donese ovu odluku, to može biti osnaživanje.
Osjetite osjećaje
sjećanja na prošle događaje mogu donijeti složene ili jake emocije. Dopuštajući sebi da osjeti te osjećaje bezuvjetno, bez pokušaja da se bore ili popravi, važan je korak ka preradi onoga što se dogodilo.
To može biti teško, tako da može pomoći u izražavanju ovih osjećaja na sigurnom mjestu, kao što je u časopisu, sa pouzdanim prijateljem ili sa terapeutom.
Preuzeti odgovornost
Ako je relevantno, može pomoći ljudima koji osjećaju krivnju, sramotu ili sramotu zbog toga što su preuzeli odgovornost za svoju ulogu u slučaju. To ne znači kriviti sebe, ali jednostavno priznaje šta se dogodilo i preuzimajući vlasništvo nad prošlim akcijama.
Ovo može pomoći ljudima da osjete manje bespomoćne i osjetiti da ako mogu preuzeti odgovornost za prošlost, mogu učiniti isto za budućnost.
vježbanje
Radnoslov je vještina koja potiče ljude da se fokusiraju na ono što se događa u sadašnjosti. Ovo može pomoći ljudima koji se bore s ruminacijom.
Papir za 2016. godinu sugerira da su ljudi koji imaju pažljivije iskustvo manje ruminacije i vjerovatnije su da će biti saosećajni prema sebi.
Neki načini za vježbanje pažljivosti uključuju:
- primijetiti male radosti, poput ukusa ukusnog obroka ili topline sunca na koži
- spending time in nature, bringing attention back to the environment whenever the mind wanders
- engaging in mindful, creative hobbies, such as drawing or playing musical instruments
- practicing mindfulness meditation
Postoji mnogo načina za meditiranje. Beginners trying mindfulness meditation can try:
- sitting somewhere quiet, with no distractions
- closing the eyes and taking several deep breaths
- focusing on inhaling and Izdaje
- Kada se pojave misli prošlosti, jednostavno im dopuštam na trenutak prije povratka fokusa na disanje
Ovaj kontinuirani proces povratka u sadašnjost je osnova pažljivosti. Neki će to biti korisno vizualizirati svoje misli kako plutaju, dok drugi mogu više voljeti ponavljati frazu koja ih podsjeća na sadašnjost.
Praktična samoosjećanja
Samozaštivanje uključuje postupanje prema sebi ljubaznošću, brigom i oproštenjem.
Ljudi mogu vježbati samoomišenju promjenom svog samorazgovora. To uključuje primjećivanje kada njihove misli postanu kritične i zamjenjuju ih s više praštanja alternativa. Čuvanje časopisa sa samoosjećanjem može biti dobar način da se prakticira ovu veštinu.
Kako se pustiti prošlih odnosa
Može biti posebno teško pustiti veze, jer ljudi čine duboke privitke međusobno.
Pored gore navedenih savjeta, ljudi mogu preuzeti dodatne korake kako bi pustili vezu, kao što su:
- privremeno ili trajno ograničavajući kontakt s bivšim partnerima
- Smanjenje podsjetnika na njih, poput skrivanja na društvenim medijima
- Postavljanje i poštivanje granica
- Fokusiranje na ono što je moguće van odnosa
Prema psihologu dr. Gary W. Lewandowski, Jr., starije istraživanje sugerira da razmišljanje o pozitivnim aspektima raskida može pomoći umanjivanju osjećaja gubitka. Na primjer, nakon završetka veze, neki ljudi mogu biti u mogućnosti nastaviti nove ciljeve, poput putovanja, dobivanje kućnog ljubimca ili pronalaženje nove karijere.
Ljudi koji su bili nezdravi ili nasilnički odnosi mogu zahtijevati dodatnu podršku puštanju, jer se može pojaviti lijepljenje traume. Trauma veze odnosi se na nezdravu prilogu osobi koja se nekome postupila.
Kako se pustiti ogorčenje
osjećaj neriješenog bijesa, izdaje i ogorčenja zajednički su među onima koji se bore da puste prošli događaj. Ljutnja i ogorčenje mogu se pojaviti i nakon traume ili kao povezane karakteristike PTSP-a.
Neki dodatni koraci za upravljanje ovom emocijom uključuju:
Izražavanje ljutnje na siguran način
Neki se osjećaju oklijevajući u pogledu izražavanja ljutnje. Međutim, psiholog dr. Howard Kassinove kaže da bijes i agresija nisu isti. Dok je bijes osjećaj i fiziološko stanje, agresija uključuje poduzimanje mjere na te osjećaje – često na način koji uzrokuje štetu.
Moguće je izraziti ljutnju na siguran način. Na primjer, ljudi mogu isprobati:
- pisati o svojim osjećajima na papiru, a zatim bacanje daleko
- izražavajući njihova osjećanja kroz umjetnost, muziku ili druge kreativne hobije
- Angažiranje u vježbanju ili sportu, poput pokretanja
Ljudi s bijesom kao rezultat traume ili PTSP-a mogu imati koristi od dodatnih terapija traume.
Otvoren za oprost
Tema oproštenja je kontroverzna među ljudima koji su doživjeli nepravde, poput izdaja, nepravde ili zloupotrebe.
Međutim, nacionalna linija za ljudsko vrijeme nasilja u porodici naglašava da oprost ne znači savladavanje štetnih akcija drugih ili prihvatanje njihovih izvinjenja.
umjesto toga, oprost može značiti prihvaćanje da nečije djelove štetne prilikom i puštanjem bijesa kako bi se moglo dobrotirati.
Može potrajati vrijeme da se radi o opraštanju drugih ili oprostiti sebe. Može uključivati obradu emocionalne boli, razumijevajući ono što je uzrokovalo i razmišljam o tome što bi trebalo da oprosti.
Kako pustiti kontrolu
Oni koji osjećaju potrebu za kontrolom mnogih aspekata njihovog života mogu to učiniti jer se bore da vjeruju sami ili drugima. Možda su imali negativna iskustva koja su stvorila strah od nesigurnosti, uzrokujući da osjete da je jedino rješenje kontrolirati događaje što je više moguće.
Naučiti da se pusti kontrolu može uključivati:
- Identificiranje Zašto postoji potreba za kontrolom i istraživanje uvjerenja koji se događaju ako jedan “gubi” kontrolu
- Identificiranje osjećaja ili događaja koji pokreću potrebu za kontrolom i razmišljanjem načina da se nose sa njima na zdraviji način
- prepustiti kontrolu u malim, odgovarajućim koracima else
- Početak donošenja odluka na osnovu ljubavi, a ne straha
Vremenom, ovo može pomoći ljudima da se pokažu da ne trebaju kontrolirati stvari u redu biti sretan ili riješiti probleme.
Kada potražiti pomoć
Ako puštamo prošlost, dokazuje izazovne i negativne misli i emocije u nastaju se na nekoliko tjedana ili mjeseci, ljudi mogu smatrati da viđaju terapeut.
Postoji mnogo vrsta terapije, uključujući neke opcije niskog troška za ljude kojima su potrebne. Neki uobičajeni oblici terapije uključuju:
- terapija prihvaćanja i opredjeljenja
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Smanjenje stresa zasnovanog na miru
Osobe sa iskustvima traume ili PTSP-a takođe mogu imati koristi od harmoniqhealth.com/ba/ terapija poput desenzibilizacije i ponovnog postupka za oči.
Saznajte o različitim vrstama terapije ovdje.
Sažetak
Puštanje iz prošlosti nije uvijek lako, posebno ako je osoba doživjela emocionalnu bol koja je neriješena. Međutim, postoje načini za prelazak iz prošlosti i poboljšati nečije mentalno zdravlje u procesu.
To bi moglo uključivati pronalazak sigurnog prostora za obradu teških osjećaja, uzgajajući samoosjećanje i vježbanje za vježbu kako bi u ovom trenutku bili prisutniji.
s vremenom, sjećanja iz prošlosti mogu postati lakše baviti se.
- mentalno zdravlje
- Psihologija / psihojatrija
medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo od recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija, akademske istraživačke institucije, i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.